Memasuki bulan ramadhan tentunya diwajibkan untuk berpuasa bagi umat islam, akan tetapi selama berpuasa harus tetap memperhatikan kesehatan tubuh salah satunya kesehatan pencernaan agar puasa tetap lancar dan aktivitas tidak terganggu. berikut beberapa tips penting yang dapat dilakukan untuk menjaga pencernaan tetap sehat sehingga tidak menghambat puasa di bulan yang suci ini.

1. Makan-makanan berserat saat sahur dan berbuka

makan makanan berserat dapat membantu pencernaan dalam kondisi sehat saat puasa. Adams juga menambahkan makanan kaya serat dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai kondisi pencernaan, seperti sembelit, wasir, dan radang usus besar.

Selain itu, banyak makan makanan berserat ketika puasa bisa membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan yang dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan.

2. Batasi makanan berlemak

Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan makanan, serta membuat kita lebih rentan mengalami sembelit.

Sebetulnya, makanan berlemak juga penting untuk tubuh menyimpan cadangan energi, tapi lebih baik imbangi dengan makanan tinggi serat yang bisa mempermudah proses mencerna lemak dan makanan lainnya. Baca juga: Kurangi Gula, Garam, dan Lemak untuk Hidup yang Lebih Sehat

3. Perbanyak minum air putih

Untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehatsaat puasa, kita tetap perlu minum air sebanyak 2 liter per hari. Sama halnya apabila tubuh kurang makan makanan berserat, sedikit atau kurang minum air bisa menyebabkan masalah pencernaan.Usahakan minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air setelah salat tarawih, dan terakhir 2 gelas sebelum atau sesudah sahur. sehingga dengan minum yang cukup membuat pencernaan tetap sehat selama berpuasa.

4. Makan-makanan probiotik

Makanan atau minuman probiotik seperti yoghurt atau kimchi, mengandung bakteri baik yang menguntungkan bagi usus manusia. Bakteri baik ini, biasanya digunakan untuk mencegah dan meringankan masalah usus.

Dengan makan makanan probiotik, kita dapat melancarkan masalah sembelit dan membuat makanan lebih cepat dicerna oleh tubuh. Para ahli menyarankan untuk makan atau minum suplemen probiotik saat puasa di waktu berbuka untuk menormalkan pergerakan usus besar.

5. Hindari makanan junk food / makanan cepat saji

Selama bulan Ramadhan, dengan banyaknya undangan buka bersama terkadang kita masa bodoh dengan menu berbuka. Seringkali kita memilih tempat makan cepat saji sebagai lokasi pertemuan. Padahal, makanan olahan yang mengandung karbohidrat olahan, pengawet makanan dan lemak jenuh disebut meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti peradangan usus.

Kemudian minuman rendah kalori dan es krim juga mengandung pemanis buatan yang juga bisa menyebabkan masalah pencernaan. Seimbangkan kesehatan pencernaan dengan memakan makanan segar atau bisa dengan membuat makanan sendiri yang lebih sehat.

6. Olahraga Secara Teratur

selama berpuasa tetap harus melakukan olahraga untuk membuat tubuh tetap sehat. dr A. Andi Kurniawan SpKO dari Indonesia Sports Medicine Centre beberapa waktu lalu merekomendasikan untuk olahraga saat puasa selama 30-60 menit, dan sebaiknya dilakukan sebelum berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan menurunnya kadar gula darah.

Selain itu, sebuah studi mengungkapkan bahwa olahraga sedang seperti bersepeda dan jogging dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi gejala konstipasi.

7. Konsumsi obat herbal saat sahur dan berbuka

untuk menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa dapat juga dengan mengkonsumsi ramuan obat herbal dari bahan-bahan alami yang berkulitas. obat herbal yang dibuat dari bahan-bahan alami banyak memiliki kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. kini hadir produk dari borobudur herbal yaitu Borobudur Herbal Molax 30 Kapsul melancarkan BAB dan Menyehatkan Pencernaan. produk ini diramu dari ekstrak kelembak pilihan berkualitas. Glikosida antrakinon dalam ekstrak kelembak bersifat sebagai laxative. Kelebihan Molax BAB dari Borobudur Herbal yaitu tidak mengandung Bahan Kimia Obat (BKO), efek samping relatif kecil, mengandung ekstrak kelembak dengan konsentrat tinggi, diproses menggunakan teknologi modern berstandar internasional, dan proses produksi higenis di bawah pengawasan herbalis professional.

dapatkan produk di obatherbalpromo.com